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Ultimo aggiornamento: venerdì 19 aprile 2024 |
In posizione eretta con le gambe unite e leggermente flesse cominciare a dondolare avanti e indietro il bacino.
Durante l'esercizzio è necessario contrarre la muscolatora dei glutei, come se si volesse evitare la defecazione,
al fine di pompare più sangue nella zona genitale maschile. 
Esercizio classico per addominali, gambe e glutei.
Sdaiarsi sulla schiena alzare una gamba fino a 45 gradi e poi riabassarla.
Il tallone non può toccare il suolo e la gamba deve essere stesa.
Non dimenticare di contrarre la muscolatura dei glutei.
Esercizio classico per addominali, gambe e glutei.
Sdaiarsi sulla schiena alzare una gamba fino a 45 gradi e poi riabassarla. Il tallone non può toccare
il suolo e la gamba deve essere stesa.
Non dimenticare di contrarre la muscolatura dei glutei.
Posizione eretta con la gamba destra angolata in avanti, scendere lentamente con il corpo senza che il
ginocchi sinistro tocchi terra e rialzarsi lentamente.
Mettersi distesi con braccia distese vicine al corpo e con le ginocchia leggermente flesse verso il corpo fino ad
ottenere circa 45 gradi. Poi piano alzare il bacino verso l'alto e riabassare il bacino senza toccare il pavimento.
In questo esercizio è concesso ai principianti di poggiare i glutei.
Non dimenticare di contrarre la muscolatura dei glutei.
Posizione eretta con gambe unite, braccia a T abassarsi con il corpo e rimanere il più possibile
in questa posizione e solo dopo alzare i talloni da terra e rimanere in punta di piedi.
Mettersi sulla pancia con le braccia conserte poggiando la testa sopra di esse.
Alzare una gamba a circa 25 gradi e incrociarla sopra l'altra.
La gamba non va mai poggiata a terra.
Sedersi a terra con il tronco eretto, gamba destra piegata verso il corpo, gamba sinistra estesa e alzarla
leggermente fino a 30 gradi e abassarla.
Il tallone non deve toccare terra.
Sdraiarsi sulla schiena con la gamba sinistra flessa a 45 gradi e il tallone della gamba destra poggiare
sulla gamba sinistra.
Braccia posizionate dietro la testa e il tronco leggermente rialzato e portare il gomito sinistro verso
il ginocchio destro.
Importante: il collo come la testa deve rimanere estesa e non flessa.
Sedersi a terra con il tronco eretto, estendere le gambe, contrarre la muscolatura dei
glutei come se si volesse evitare la defecazione. Alzare leggermente le gambe da terra
e portarle all'esterno formando una V e poi tornare in posizione iniziale.
Sdraiarsi sulla schiena con le braccia dietro la testa, cosce a 90 gradi e ora contemporaneamente tirare le
gambe verso il tronco e il tronco verso le gambe.
Importante quando si abbassano le gambe di non andare sotto i 45 gradi e poi nuovamente ripetere l'esercizio.
Mettersi in ginocchio con le gambe leggermente divaricate e le mani poggiate sulle gambe.
Adesso piegare il tronco il più possibile all'indietro a andare in avanti fino a 45 gradi.